運動と学習効果の相関
みなさん、こんにちは。
短期決戦型予備校エクセリアです。
本日は【運動と学習効果の相関】についてお話します。
目次
エクセリアとはどんな塾？
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科学が証明する「学習×運動」の相乗効果。脳のスペックを引き出すメカニズム
単なるリフレッシュの手段として運動を捉えるのは、現代の脳科学においては大きな損失と言わざるを得ない。
効率的な学習を実現するためには、脳というハードウェアのコンディションを整える物理的なアプローチが不可欠です。
特に「低強度の運動」は記憶の定着に好影響を与えます。
本記事では「低強度の運動が」どのような好影響を与えるのか、その具体的なプロセスを解説します。
１．神経可塑性を促すタンパク質「BDNF」の働き
運動が脳に与える最大の恩恵は、脳由来神経栄養因子と呼ばれるタンパク質の分泌促進。このタンパク質は英語の略称でBDNFと呼ばれます。
BDNFは、既存の神経細胞の維持だけでなく、新しい神経細胞の成長や、細胞同士を結びつけるシナプスの形成をサポートします。
つまり、脳が新しい情報を書き込むための土壌を整える役割を担っています。
最新の研究では、激しい運動よりも「少し息が弾む程度の軽い運動」の方が、記憶の司令塔である海馬においてBDNFが効率よく機能することが示唆されています。
２．低強度運動による「海馬」の活性化
とある実験では、10分間程度の非常に軽い運動が、記憶の形成に重要な役割を果たす海馬を刺激することが示されている。
運動によって全身の血流が改善されると、脳への酸素供給量が増加。
これに加えて、運動刺激が脳の覚醒状態を司る神経系を適度に刺激し、学習した内容を長期記憶へと転送するプロセスを円滑にします。
特に、情報の細かな違いを識別して記憶する能力は、短時間の低強度運動の直後に有意に高まることがデータで示されています。
３．記憶を定着させる最適なタイミングと強度
学習効率を最大化させるためには、運動の強度とタイミングのコントロールが重要。
- １． 学習を開始する前に5分から10分程度の軽い散歩を行うことで、脳が情報を受け入れる準備状態に入る。これにより、最初の1時間の集中力が格段に向上します。
- ２．知識をインプットした直後に軽い運動を行うと、記憶の固定と呼ばれるプロセスが促進される。これは、運動によって放出されるドーパミンなどの神経伝達物質が、記憶の保持を強化するためです。
- ３．心拍数が上がりすぎる激しい運動は、身体的な疲労やストレスホルモンの過剰分泌を招く。これは脳のリソースを回復に回してしまうため、記憶の定着という観点では逆効果になる可能性があります。
４．今日からできる！かんたん「勉強×運動」メニュー
次の3つの中からどれか一つ試してみるだけで効果が期待できます。
- １．勉強の前に家の中を5分歩く
- これからやるぞという前に、部屋の中を移動するだけで構いません。脳が情報を吸収する準備を整えてくれます。
- ２．単語帳は歩きながら見る
- じっと座っているよりも、部屋の中を歩きながら暗記するほうが脳が刺激されて記憶に残りやすくなります。
- ３．煮詰まったらスクワット5回
- もう無理、覚えられないと思ったらその場でゆっくりスクワットをしてください。下半身を動かすと一気に脳に血が回ってスッキリします。
まとめ：運動を「知的生産」のプロセスに組み込む
勉強と運動は対極にあるものではなく、相互に補完し合う関係にある。机に向かう時間をただ増やすよりも、科学的な根拠に基づいた運動習慣を取り入れる方が、結果として学習の質は向上します。
脳の機能を最大限に活用し、短時間で深い学びを得られるようにしましょう
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